Рефераты по Физкультуре Здоровый Образ Жизни

Уважаемый гость, на данной странице Вам доступен материал по теме: Рефераты по Физкультуре Здоровый Образ Жизни. Скачивание возможно на компьютер и телефон через торрент, а также сервер загрузок по ссылке ниже. Рекомендуем также другие статьи из категории «Учебники».

Рефераты по Физкультуре Здоровый Образ Жизни.rar
Закачек 2064
Средняя скорость 4544 Kb/s
Скачать

Быть здоровым просто. Особенно если заниматься своим здоровьем с раннего детства. Но именно в этом и скрывается вся трудность. Ведь чтобы начать вести здоровый образ жизни иногда приходится приучать себя к определённой дисциплине и порядку. Более того, часто занятия спортом связываются с определенными усилиями, где, чтобы получить результат, нужно пересилить собственное «я», переступить через свою зону комфорта и начать жить совсем не так, как это было раньше. И без этого достигнуть каких-либо результатов может оказаться весьма проблематично.

Культура здорового образа жизни

Перед тем, как начать вести здоровый образ жизни следует знать, что условно его можно разделить на несколько простых направлений, главные из которых это здоровое питание, закаливание организма, легкие физические нагрузки и регулярное занятие спортом. Оптимально, если человек совмещает одновременно несколько из перечисленных направлений. Идеально – когда все это выполняется в комплексе. Но здесь нужно понимать, что все это требует радикальных усилий над собой, ибо в повседневной жизни человек постоянно сталкивается с множеством различных соблазнов как увильнуть от разработанной на первом этапе программы укрепления своего здоровья. Чтобы понять, как каждое из направлений помогает делать ваш организм крепким, сильным, выносливым, способным противостоять различным заболеваниям, целесообразно немного шире взглянуть на то, как они влияют на наш организм.

Основы и факторы здорового образа жизни для человека

Казалось бы, как питание может усилить иммунитет, придать человеку физическую силу, укрепить характер и волю. Все очень просто – правильный обмен веществ достигается только в том случае, если человек начинает кушать определенные продукты питания в определённой последовательности. И здесь сразу несколько действий, которые заставят вас выйти за пределы комфортного существования. Прежде всего, кушать можно не все и в строго пропорциональных количествах. Сдерживая себя от вкусной, но не полезной еды, вы, тем самым воспитываете выдержку, учитесь контролировать свои решения и действия. Дальше следует режим. По сути это самое сложное, ибо кушать в строго отведенное время может оказаться проблематично. Но, со временем, человек втягивается в такой режим, что приносит свои положительные плоды. Научившись себя ограничивать, молодые люди получат ключ к пониманию множества жизненно важных аспектов, когда лучше уступить, чем вызвать никому не нужную конфликтную ситуацию.

Дальше идет закаливание. После здорового питания это также весьма весомый аргумент укрепления здоровья. Такой вид тренировок хорош тем, что не требует каких-либо чрезмерных физических нагрузок на тело. Но здесь присутствует другой эффект, а именно развитие силы воли. Ведь влезть под холодный душ, когда вы только вылезли из теплой и уютной кровати мало кому будет приятно. Но именно таким образом достигается наибольшего эффекта. Касательно организма, то бодрящие водные процедуры обеспечивают улучшение работы кровеносной системы, которая, разгоняя кровь по всему организму, своевременно наполняет все органы питательными веществами и кислородом и вымывает оттуда различные наслоения и шлаки. Тем самым, потратив минимальное количество времени (достаточно до 5-10 минут в день) человек получает сильное, крепкое и здоровое тело.

Следующий вид укрепления организма – легкие физические нагрузки. Их отличительная особенность – требуют определённого времени и усилий на выполнение (как правило, до 30 минут в день). Сюда можно отнести утренние и вечерние пробежки, занятие гимнастикой, различные разминочные действия в условиях дома. Могут выполняться индивидуально, так и комплексно несколькими членами семьи (так даже удобней, ибо существенно возрастает интерес вследствие эффекта соревнования). Результаты таких тренировок становятся видны достаточно быстро – уже после первого месяца занятий. Оптимально их совмещать со здоровым питанием, тогда достигается максимальный эффект. Важно отметить, что регулярно занимаясь такими тренировками, очень скоро человек по физическим параметрам мало будет отличаться от профессионального спортсмена.

Самый трудный, но самый эффективный по части здорового образа жизни способ укрепить свой организм, это регулярные длительные спортивные тренировки. Но здесь потребуются усилия, чтобы переломить свою лень, ведь несколько часов ежедневных монотонных занятий мало кто способен выдержать. Тем не менее, если к тренировкам привыкнуть, то очень скоро вы получите не только сильное, дышащее здоровьем и энергией тело, но и совсем другой взгляд на окружающий мир, сможете контролировать свои поступки и самостоятельно управлять своей жизнью. Правда произойдет это не сразу. Получить такой эффект сможет только тот, кто выдержит интенсивные тренировки на протяжении нескольких лет. Дальше можно просто перейти к лёгким физическим нагрузкам, чтобы поддерживать достигнутый ранее результат.

Успейте воспользоваться скидками до 70% на курсы «Инфоурок»

По дисциплине «физическая культура»

На тему: «Здоровый образ жизни».

Выполнила: Невиннова А.А.

ГЛАВА 1 ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

1.1 Занятие физической культурой

1.2 Правильное питание

1.3 Личная гигиена

ГЛАВА 2 ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

2.1 Курение табака

2.2 Употребление спиртных напитков

2.3 Употребление наркотиков

2.4 Употребление психоактивных веществ

Думаю, что каждый человек считает, что здоровье это одно из важнейших условий для будущего саморазвития. Существует множество составляющих входящих в понятие здоровье. Например, отсутствие болезней, приспособленность к постоянно меняющимся условиям существования и тд. Так что же такое здоровье?

Здоровье- это не только отсутствие болезней, но и физическое, духовное и социальное благополучие. Многие люди от рождения наделены здоровьем, но не все его умеют сохранять. Что нужно делать для того, чтобы организм находился в идиллии с природой и с самим собой? Достичь этого можно путем введения в свою жизнь такого понятия как ЗОЖ.

ГЛАВА 1 ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это действие, направленное на улучшение здоровья при помощи выполнения индивидуально подобранных «привычек». К ним относятся:

1. Занятие физической культурой;

2. Сбалансированное, правильное питание;

3. Организованный режим дня;

4. Исключение из повседневного образа жизни вредных привычек;

5. Соблюдение правил личной гигиены.

1.1 Занятие физической культурой

Множество людей пренебрегают этим составляющим, так как считают это бесполезной тратой времени. Но к большому их сожалению они очень сильно ошибаются. Существует множество примеров того, как люди начиная заниматься физической культурой регулярно и постоянно так сказать начинали новую здоровую жизнь. Будь то, например, потеря лишнего веса, который пагубно влияет на состояние организма или пример того, как человек после долгой реабилитации и не утешительных диагнозов снова начинал ходить за счет развития своих мышц.

А вы знаете ли вы, что люди, занимающиеся спортом в 1,5 раза меньше страдают от утомляемости, в 2 раза меньше болеют заболеваниями органов пищеварения и гипертонический болезнью и гриппом и в 3 раза меньше болеют хроническим тонзиллитом?

Для того чтобы избежать этих болезней нужно ежедневно заниматься спортом. Лучшим временем для занятия спортом является период от 10 до 13 часов и от 16 до 20 часов (в это время наивысшая работоспособность организма). А вот от тренировок после 20-21 часов стоит отказаться так, как они не эффективны и не дают уснуть.

1.2 Правильное питание

В течении дня человек растрачивает свою энергию. Даже во время сна происходит расход энергии. Для того чтобы вести нормальный образ жизни нужно постоянно употреблять пищу в которой содержатся полезные вещества. Из которой в дальнейшем организмом будет выработана энергия.

Питание должно быть сбалансированным и индивидуально подобранным (с учетом пола, веса). Избыток жиров в организме вызывает ожирение, а недостаток питательных веществ понижение работоспособности и замедление процессов развития организма.


Статьи по теме